Olahraga Ini Ternyata Bisa Buat Wanita Cepat Hamil

ALASEHATKITA – Bagi Anda pasangan suami istri yang sedang mengidam-idamkan datangnya sang buah hati, mulai sekarang wajib berolahraga secara teratur. Pasalnya, olahraga ternyata bisa bermanfaat bagi kesuburan wanita.

Dikutip dari enempitoe.com, olahraga teratur dapat meningkatkan fungsi kesuburan wanita. Bahkan, wanita yang berolahraga 30 menit atau lebih setiap hari, memiliki risiko lebih rendah mengalami infertilitas akibat gangguan ovulasi.

Olahraga juga dapat memperbaiki metabolisme dan sirkulasi darah. Jika dilakukan secara rutin, maka dapat meningkatkan produksi hormon yang membantu pertumbuhan sel telur. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi stres. 

Sepasang muda mudi sedang melakukan jogging. Dari hasil penelitian, jogging ternyata bisa membuat wanita cepat hamil. (candyboximages.com)

Hanya saja, jangan sampai jenis olahraga yang dipilih salah atau kurang cocok untuk kebutuhan Anda. Apabila ingin cepat hamil atau meningkatkan kesuburan. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang baik untuk Anda:

•     Jogging ringan selama lima kali sepekan dengan durasi 30-60 menit
•     Yoga
•     Menari
•     Zumba, 2-3 kali per minggu
•     Aerobik, 2-3 kali per minggu
•     Bersepeda
•     Berenang

Olahraga yang sebaiknya dihindari:

•     Bikram yoga/-hot yoga.
•     Core strength training setelah ovulasi, termasuk core Pilates.
•     Olahraga 7 kali seminggu dengan durasi 45-60 menit.
•     Olahraga lebih dari 1 jam.
•     Olahraga dengan intensitas tinggi (lari, gimnastik, balet, dll).

Selain hal- hal di atas, ada beberapa saran yang harus diperhatikan oleh wanita yang kelebihan berat badan. Seperti perlunya mengurangi konsumsi kalori harian dan tingkatkan olahraga secara bertahap hingga mencapai body mass index (BMI) ideal. 

Anda juga sebaiknya menargetkan olahraga kardio 60 menit per hari, dan olahraga strength-training 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Baca juga : Ternyata Bersepeda Bisa Panjangkan Umur

Bagaimana dengan wanita yang memiliki berat badan di bawah rata- rata? Sebaiknya, tingkatkan asupan kalori Anda hingga mencapai BMI normal atau persentase lemak tubuh 12%. Bila Anda berolahraga 5 hari atau lebih per minggu, sebaiknya kurangi durasi olahraga menjadi 3 kali per minggu.

Sedangkan untuk wanita dengan BMI normal, Anda dapat memertahankan durasi olahraga kurang lebih 1 jam per hari. Bila siklus haid tidak teratur atau belum hamil setelah beberapa bulan, jangan tambah durasi olahraga Anda. Lebih baik, konsultasikan diri Anda dan pasangan ke dokter kandungan. Selamat mencoba.